「世界一楽な筋トレ」で体を鍛えるために体を鍛える! 2ヶ月の成果

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雑記
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ぼくは筋トレで体を鍛えたい気持ちは昔からあるのですが、筋トレをしては体のどこかを壊して運動が続けられなくなるのを昔から繰り返しています。

一番最近の例だと、筋トレを始めていろいろ道具を買い揃えましたが、ストレートネックの悪い状態なのが発覚して痛みで筋トレが続けられなくなりました。

その後も運動を再開しようとしては遠方への通院の負担に耐えられず、続けられずに断念し、しばらく運動をしていなかったのですが……。

今度こそ通院も一段落! ホルモン療法が始まるため運動習慣をつけようと思っていたところでなかやまきんに君の「世界一楽な筋トレ」に出会いました。

白崎
白崎

そうだ、徹底的に低い負荷から始めれば体の壊しようがないのでは……!?

体を鍛えるために体を鍛える

そもそもがぼくは一日の中で横になっている時間が長く、運動が不足も不足、かなり貧弱な筋肉をしています。

月1回遠方へ通院を長く続けていた頃は、机に向かっていられる時間がかなり短くなっており、病人レベルの筋肉量になっていたと思います。

にも関わらず通院のたび外食することにはなっており、外食頻度の高さから、一旦は減量に成功したのにまた太るというありさまでした。

筋肉をつけないとある程度以上は痩せていかないのは以前の減量で体感済み。人並の負荷でも体のどこかを壊して続けられなくなることが多いのも昔から。

だったら今回は絶対に続けることを第一目標に、限りなく低い負荷から筋トレを始めよう! そう思ってなかやまきんに君の「世界一楽な筋トレ」全身10種目10分間を始めました。

そう、体を鍛えるために体を鍛えるのです!

そう思って7月から始めて2ヶ月が経ちましたが、未だにどこも壊れる様子はありません。いつもだいたい2ヶ月目でどこかを壊していたので、記録更新がやっとできそうです!

2ヶ月続けた結果

低負荷の筋トレを続けて2ヶ月。いったい何が変わったのか、ですが……!

  • 持久力の向上を実感
  • 姿勢がよくなった
  • 体重・体脂肪は変化なし

今実感できている変化はこういうところです。

ちなみに運動は毎日やったわけではなく、3~5日に1日休むというペースでした。どうしてもやる気にならないときは疲労が溜まっている証拠と考えて無理にやらず、次の日からまた再開という形です。

そうして気付いたのは、ぼくの体は3~4日に1回運動を休みたいということです。どうしてもそのぐらいで続けられなくなって1日休むのですが、休むと次の日からまた再開できるのです。

なのでこの休息ペースを守って筋トレメニューを組めば無理なく続けることができそうです!

持久力の向上

初めのうちはきんに君の動画の途中でスタミナの限界を感じていたのですが、だんだんに余裕ができ始め、前半だけ片腕500gの負荷をかけるようになりました。それでも1ヶ月以上続けた頃から余裕がでてきたので、きんに君の動画を準備運動として、その後に更に運動をプラスできるようになってきました。

今は無理なく有酸素運動をしていますが、そろそろ筋トレメニューをプラスしようかと思っています。

以前もやっていたSeiyaさんの独房トレかな。Seiyaさんの紹介するメニューはみんな自重なので、過剰な負荷になる心配がなくて手を出しやすいです。

姿勢がよくなった

姿勢の改善は始めて3週間ごろから感じ始めました。ずっとBackjoyに座ろうが姿勢を維持できない状態にあったのが、Backjoyに座ったときだけでなく立っているとき、歩くときなどにも姿勢を維持できている自分に気付きました。やっぱりかなり筋肉が落ちていたみたいですね。

体重・体脂肪は変化なし

体重・体脂肪はこの2ヶ月間では変化がありませんでした。前述の通り、筋肉は確かに増えたのを感じるのですが、まだ代謝に影響が出るほどの筋肉量ではないみたいですね。

やはり即効性を意識するならもっと負荷の高い運動で筋肉をどんどん増やしていくのが望ましいのでしょう。

ですが、それで続けられるのは元々ある程度の筋肉量がある人だと思います。ぼくは最近も首や肩が少々痛く、ストレートネックの調子がよくないのを感じるので、運動に関しても負荷はあまりかけられません……。

白崎
白崎

いずれは負荷を上げていきたい……。

まとめ

  • 続けることを重視して低い負荷から筋トレを再開した
  • 数日に1回休みを入れるほうが継続しやすい
  • 2ヶ月続けて筋肉の増加は実感できたが、体重・体脂肪にはまだ変化が無い
  • いつも2ヶ月程度しか続けられなかったが、今回はもっと続けていけそう

なかやまきんに君の「世界一楽な筋トレ」シリーズはいくつか種類があるみたいです。気をつけるポイントを解説した動画もあるとか。ぼくは最初に出会って始めた動画をそのままやり続けていますが、違うメニューがいい方は他の動画も見てみてくださいね!

過去の筋トレとストレートネックが発覚した話はこちら。

雑記
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書いた人:
白崎矢宵(やよい)

発達障害、特に自閉スペクトラム症(アスペルガー症候群)と診断されています。性別不合(トランスジェンダー・FtM)でもあります。道具やサービスを使って自分の生活を改善しながら、気になった情報を雑多に発信しています。著書「アスペルガーだからこそ私は私」発売中です。

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